--« اقتراح »--

    ۱۳- از صحبت كردن وسط غذا خودداري كنيد. 
    ۱۴-  از خوردن غذاهاي خيلي سرد يا خيلي داغ پرهيز كنيد. 
    ۱۵- از فعاليت شديد جسمي و فكري، قبل و بعد از غذا خوردن خودداري كنيد. 
    ۱۶- از خوابيدن روي شكم، بعد از غذا، خودداري كنيد. 
    ۱۷- بهتر است تا يك ساعت قبل و بعد از غذا، چاي يا قهوه ميل نكنيد. 
    ۱۸- بعد از تمام شدن غذا، در حالي كه غذا هنوز در معده است، غذاي ديگري نخوريد. زيرا اين كار موجب بروز بي نظمي در باز و بسته شدن دريچه هاي معده و ترشح شيره هاي گوارشي شده و غذاي شما خوب هضم نمي شود. 
   ۱۹- بلافاصله خوابيدن پس از غذا توصيه نمي شود. 
   ۲۰- مصرف نوشابه هاي گازدار و خشك، موجب به تا خير انداختن حركات و ترشحات معده مي شود. 
   ۲۱-براي دفع مدفوع اصلاً تا خير نكنيد. 
   ۲۲- با مصرف انواع ميوه و سبزي و آلو و انجير و... از يبوست جلوگيري كنيد. 
   ۲۳- اسيدهاي مفيد موجود در ماست براي سيستم گوارشي بسيار مفيد است. بنابراين هرروز ماست ميل كنيد. 
   ۲۴ در صورتي كه ممانعت پزشكي نداريد، از نمك يددار استفاده كنيد. 
   ۲۵- سيگار كشيدن را قطع يا بسيار محدود كنيد. 
   ۲۶- بهداشت و دهان و دندان ها را رعايت كنيد تا ميكروب هاي رشد كرده در محيط دهان را همراه غذا قورت ندهيد. 
   ۲۷- از پر كردن قاشق خودداري كنيد. 
   ۲۸- در هر وعده به اندازه لازم غذا درست كنيد. 
   ۲۹- از مصرف غذاهاي سنگين به ويژه در وعده شام خودداري كنيد. 
   ۳۰-از صرف صبحانه كامل و مفيد غافل نشويد. 
        و از آدامس جويدن دايمي خودداري كنيد .          مريم شاهين ساز - مشاور تغذيه و رژيم درماني